15 Dicas para programar com saúde

Pra nós que somos programadores compulsivos, e que as vezes ficamos horas e até dias na frente do computador, é fundamental conhecer os problemas que aparecem por falta de cuidados com a postura. Mas só conhecer os problemas não é suficiente, então vamos ver também alguns pontos importantes que nos ajudam no dia-a-dia.




Entre os principais problemas de um mobiliário inadequado estão:

• Assento demasiado alto e não regulável, responsável por cansaço e dores no quadril.


• Assento não moldado segundo as depressões do corpo (curva das pernas, principalmente), o que pode provocar dores musculares e até varizes.


• Falta de regulagem da altura e do ângulo do encosto, provocando dores nas costas e na regial renal.


• Apoio para os braços mal projetado, dificultando a apŕoximação à mesa e levando à posturas incorretas.

Fonte: http://administrando.net/escolhendo-a-cadeira-ideal/



Agora fique atento as dicas para evitar esses problemas.

Digitação

• Não repita os mesmos movimentos com as mãos por muito tempo;
• Realize uma digitação suave;
• Conserve as mãos retas.

Conforto para os olhos

• Diminua o brilho e os reflexos na tela do monitor;
• Use um protetor antiofuscante para tela.

De olho na tela

• O monitor deve estar a uma distância de aproximadamente 70 cm do rosto;
• A altura deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
  

Conforto para o corpo

• Procure manter a curva natural das costas;
• Nunca fique curvado para frente.

Atenção com a cabeça e o pescoço

• Evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva.

Capriche na cadeira

• Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para minimizar o estresse do corpo.;
• Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus;
• Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada;
• Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
  

Boa Circulação

• Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir a boa circulação sangüínea nos membros superiores.

No Chão

• Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos;
• Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés;
• Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
  

Parada Obrigatória

• É saudável estipular períodos de descanso para a vista;
• Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos;
• Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.
  

Passeios Esporádicos

• Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. Faça passeios esporádicos.
  

Teclados Ergonômicos

• Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos;
• Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado - nunca abaixo.
  

Luz

• A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir reflexos indesejados;
• Dê preferência aos lustres com ajuste manual;
• Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
  

Pernas Livres

• Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.

Fadiga

• Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.

O Poder do Mouse

• Não use força para clicar ou mover o mouse;
• Mantenha o pulso numa posição neutra;
• Altere a postura das mãos durante o trabalho.
  
  Fonte: http://www.pgr.mpf.gov.br/pgr/saude/vc/postura.htm