quinta-feira, 19 de março de 2009

15 Dicas para programar com saúde

Pra nós que somos programadores compulsivos, e que as vezes ficamos horas e até dias na frente do computador, é fundamental conhecer os problemas que aparecem por falta de cuidados com a postura. Mas só conhecer os problemas não é suficiente, então vamos ver também alguns pontos importantes que nos ajudam no dia-a-dia.




Entre os principais problemas de um mobiliário inadequado estão:




  • Assento demasiado alto e não regulável, responsável por cansaço e dores no quadril.

  • Assento não moldado segundo as depressões do corpo (curva das pernas, principalmente), o que pode provocar dores musculares e até varizes.

  • Falta de regulagem da altura e do ângulo do encosto, provocando dores nas costas e na regial renal.

  • Apoio para os braços mal projetado, dificultando a apŕoximação à mesa e levando à posturas incorretas.

Fonte: http://administrando.net/escolhendo-a-cadeira-ideal/



Agora fique atento as dicas para evitar esses problemas.







Digitação

  • Não repita os mesmos movimentos com as mãos por muito tempo;
  • Realize uma digitação suave;
  • Conserve as mãos retas.

Conforto para os olhos
  • Diminua o brilho e os reflexos na tela do monitor;
  • Use um protetor antiofuscante para tela.

De olho na tela
  • O monitor deve estar a uma distância de aproximadamente 70 cm do rosto;
  • A altura deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
Conforto para o corpo


  • Procure manter a curva natural das costas;
  • Nunca fique curvado para frente.

Atenção com a cabeça e o pescoço
  • Evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva.

Capriche na cadeira
  • Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para minimizar o estresse do corpo.;
  • Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus;
  • Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada;
  • Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Boa Circulação
  • Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir a boa circulação sangüínea nos membros superiores.

No Chão
  • Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos;
  • Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés;
  • Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
Parada Obrigatória


  • É saudável estipular períodos de descanso para a vista;
  • Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos;
  • Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.
Passeios Esporádicos


  • Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. Faça passeios esporádicos.

Teclados Ergonômicos

  • Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos;
  • Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado - nunca abaixo.
Luz
  • A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir reflexos indesejados;
  • Dê preferência aos lustres com ajuste manual;
  • Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
Pernas Livres


  • Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.


Fadiga

  • Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.

O Poder do Mouse

2 comentários:

  1. boas dicas.. meu problema é só a postura das costas.. não consigo deixar reto 100% do tempo =D

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  2. Quando for assim, saia pra dar uma volta, beber uma água, ou tente olha por alguma janela se estiver. O importante é sempre se lembrar de não ficar curvado, nem muito tempo olhando fixo para o PC. Valeu a visita!

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